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睡眠,睡前,自己的,的人,良好
提問: 睡眠不足
●患者性別：女●患者年齡：25●詳細病情及咨詢目的：睡眠不佳●本次發病及持續的時間：3-4年●目前一般情況：晚上睡到一半就睡不下去了●以往的診斷和治療經過及效果：●病史：●輔助檢查：
第一次問題補充：胃腸又不好.經常一天大便要拉兩次以上.沒辦法一次性把它全部排完.拉出來又不像拉肚子.晚上睡不著.請問醫生一下,我晚上可不可以適當喝一點點萄葡酒呢?
第二次問題補充：請問醫生,我睡眠不佳,可不可以喝一點點葡萄酒呢?還有我有時心情不舒服.
第三次問題補充：醫生:你好,我想問一下,我最近這幾年一直以來都沒有一個晚上睡個夠的.一般都是晚上9點半左右開始睡到兩三點就醒了,就怎么也睡不下去了.早上起來就是一點頭暈暈的.我本人是一個比較內向的人,請問醫生有沒有什么比較好的方法可以讓我一夜睡到天亮呢?
医师解答: ①遵循客觀規律：國人多半保持傳統的前后夜并重、中午小憩的睡眠;西方人則重視后夜與清晨懶睡，中午不休。不管哪一種，只要形成適合自己的規律就可以，不必勉強改變。但睡眠的基本需要、基本生理規律是一致的。不論你早睡早起，還是晚睡晚起，大致的睡眠時間和睡眠周期沒有不同?褂校綣隳母鐾砩纖緩茫蠆灰詰詼煒桃獠鉤淥擼悅庠斐啥裥匝貳＂諮閃己孟骯擼毫己玫乃呦骯嚦梢曰竦米羆訓乃擼锏匠浞中菹⒌哪康摹１熱縊鞍迅米齙氖慮樽齪茫缺擾Ｄ蹋錘鑫濾瑁磺嵋衾鄭妹爛畹男砂檳憬朊蝸紓股硇牡玫匠溝椎姆潘傘＂鄞叢烀籃沒肪常核呋肪車暮沒抵苯佑跋燜叩鬧柿俊Ｉ砭幽質械募彝ビ×看叢旌玫木幼』肪常跎偎吒扇擰?安撫煩亂心理：心理干擾是大多數人失眠的原因。保持平和的心態、寬容的對人方式、積極樂觀的生活等，對擁有良好的睡眠是極為有益的。
適量的是可以的。
1.睡眠時間長短不是評定睡眠充足的最重要的指標。睡眠時間因人而異，有很大的個別差異。有5%的人每天所需的睡眠量在6小時以下，還有5%的人每天需要的睡眠時間在10小時以上。一般成人的睡眠，大致在每天5—9小時之間。隨著年齡的增加，睡眠時間會逐漸減少，中年以后就不需要像青年時一樣多的睡眠。有些人對自己的睡眠時間的長短耿耿于懷，形成不必要的困擾而造成心理上的失眠感。只要睡醒后精神飽滿，精力充沛，睡眠時間都算是充足的。 2.對生活中偶爾的失眠不必過分擔憂，一兩夜的失眠不會對人的身心造成太大的影響。偶爾失眠的原因很多，如親友病故，失業，債務，失戀，離婚等生活上遇到的困難或者睡眠環境的改變{如借宿朋友家}。一般在困境消除或逐漸適應后，就會自動恢復正常睡眠。愈擔心會再失眠，反而到夜晚就愈難入睡。不擔心失眠，到困倦時自然就會入睡。 3.安排有規律的生活是避免失眠最有效的方法。養成定時睡覺與定時起床的習慣，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍按時起床。有些人因工作需要，有時白天工作，有時夜間上班，自然影響睡眠會有暫時的失律性失眠。 4.入睡前不宜過飽，應盡量避免飲用如酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料。不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡。睡前可適當喝些牛奶有利于睡眠。 5.睡前半小時內不適合過勞過力的工作，有人試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，效果往往適得其反。臨睡前放松心情，聽聽輕音樂，有助于睡眠。 6.以上建議如果無效，切忌擅自服用安眠藥物，因為安眠藥只是抑制或麻醉的睡眠，其化學效應對中樞神經具有抑制作用，不能幫助失眠者獲得真正良好狀態的睡眠。如果失眠無法控制，應當尋求醫生診治，遵醫囑服用安眠藥。
目前建議您白天能適當參加一些體育鍛煉，特別是晨練，多數對晚上的睡眠有一定好處。